二の腕痩せに即効で効く?今すぐできる二の腕を細くする方法をご紹介!

二の腕を今すぐ即効で細くしたいことってありますよね~^^;

恋人や友達に二の腕が太いと思われたくない!夏が近づいているのに、水着を着たり、薄着になるのが怖い!もうすぐ身体測定や健康診断がある~!結婚式なのに二の腕が太くてドレスが似合わない!><。

など、二の腕の悩みはふか~いですよね( ̄◇ ̄;)。。。

そこで、数日後までに二の腕を即効で細くする必要がある!というあなたのために、即効で効く二の腕痩せ方法をご紹介したいと思います!(⌒∇⌒)

でもその前に、そもそもなぜ二の腕が太くなってしまうのか、その原因を知っておきましょう!

二の腕が太くなってしまう4つの原因

二の腕が太くなる原因を知っておけば、二の腕の細い状態を保ちやすくなります。二の腕が太くなってしまう4つの原因をお伝えします!

①上腕三頭筋が衰えてしまっている

綺麗な二の腕のラインは「上腕三頭筋」(記事の↓に図有り)によって二の腕のお肉が引き締められることで作られるので、この筋肉を鍛える事が効果的に二の腕痩せをするカギになります。

②老廃物や水分が溜まってむくんでしまっている

二の腕に老廃物や水分が溜まりリンパの流れが滞りがちになると、溜まった分二の腕が太くなっていってしまいます。

③姿勢が悪く、筋力が低下し、たるんでしまっている

体の姿勢が悪いと、二の腕がたるんでいってしまいます。見た目も悪いですしね^^;
猫背でも反り過ぎでも良くないです。背筋をピンと張って生活することを心がけましょうね~!

④脂肪がセルライト化してしまっている

二の腕に溜まった脂肪や、老廃物をそのまま放置していると、二の腕の脂肪と老廃物が結びついて、「セルライト」になってしまいます∑(゚◇゚)
セルライトは一度できると完全になくすのが難しいそうなので、セルライト化する前に予防する事が大事です!

(ちなみにセルライトが付いているか確かめる方法は、二の腕のお肉を上から押さえながら引っ張って伸ばします。肌の表面にデコボコが浮かんだらその部分がセルライトです。)

…などが原因で二の腕が太くなってしまうのです。

二の腕が太くなると、老けて見えたり、身体のバランスが悪く見えたりするので早くなおしたいですよね><。

数日で即効で二の腕を細くしたい場合、注目する点はと③です。①と④は時間がかかるので、今後の生活で意識して改善していくようにしましょうね^^

二の腕を即効で痩せさせたいならば、リンパの流れを改善し、そこに溜まった老廃物や水分を体の方に流してあげて、むくみを解消するのが効果的です。

二の腕痩せの近道?私のオススメグッズ!

ちなみに、私が上の①~④のすべてに対応できるアイテムとして愛用しているのが↓の「ボニックプロ」ですね。1週間使用しただけで腕周りが-5cmした経験があります!ただ肌に当てるだけでいいので楽なんですよね^^

EMSなので当然筋トレに効果的。上腕三頭筋を鍛え二の腕も簡単に引き締められます。

筋収縮と合わせて肌の深層まで振動を与えるので老廃物を流して、むくみの解消にも効きます。

腹筋背筋をはじめとした身体の筋肉を鍛えると自然と良い姿勢が保ちやすくなっていきますので良い姿勢を手に入れるのに効果的。

のセルライトにも温熱、振動、筋収縮で直接アプローチできます!
セルライトは1度ついたらなかなか取れにくく、普通のダイエットではなくならないので、セルライトに効果があるっていうのはすごい機能だと思います!

>>詳しい説明はこちら<<

即効で二の腕痩せする方法

まず一番簡単に二の腕痩せに効果が出やすい、「老廃物や水分が溜まってむくんでいる」状態の解消法をご紹介していきます!

効果的な二の腕痩せリンパマッサージのやり方

むくみの原因である余分な水分と老廃物をリンパの流れに沿って流していく方法です。二の腕痩せだけでなく「バストアップ」にも効果があるので是非試して見てくださいね!

1.お風呂に入って十分体を温める

体のメグリを良くするには温める事がまず大事、普段シャワーの方でもお風呂を沸かしてじっくり体を温めてみましょう。体が十分に温まったら次のステップに進みます。特に二の腕から手先にかけては十分に温めてくださいね~^^

2.手の先から脇のラインにかけて順番に揉んで行きます

手先から脇にかけてのラインを、順に逆側の手で揉んでゆきましょう。二の腕の老廃物と水分を体に向かって流していきます。歯磨き粉のチューブを絞る感じのイメージが近いかもしれませんねw

参考になる動画がありますので、こちらをご覧ください↓↓

3.腕を上に向かって伸ばしプルプルと振る

腕を上に向かって上げれば、自然と二の腕に溜まった水分や老廃物は下に降りようとしてきます。この状態を利用してリンパマッサージの効果を上げることができます。重力を味方につけちゃいましょう!(*´艸`*)

お風呂に入る余裕がない場合は、ペットボトルにお湯を入れて、それで手の先から肩に向かって温めながらマッサージをすると良いでしょう。でも、やけどしないように気をつけてくださいね~(・ω・;)

1~3をやっておくと次の日に触ってみた時に二の腕がスッキリしていることに気づくと思いますよ~!d(。ゝд・)

いざという時の裏技!〇〇で一晩集中二の腕痩せ?

裏技といってもやり方は簡単。

夜寝る前に「サランラップ」を二の腕の痩せたい部分に巻くだけですw

サランラップは簡単に密封状態を作り出せるので、肌に巻くと強力な発汗作用があります。一晩でいっぱい汗をかいて、二の腕のむくみを解消することができるわけですね~^^

ただし、お肌に合わないとか、寝相のが悪くてすぐに外れてしまうなどで困る場合がありますのでご注意くださいね。

私も試してましたが、確かに汗をたくさんかけますね!サランラップを巻くだけだと外れやすい気がするので、圧迫し過ぎない程度にサポーター、長袖のパジャマ、包帯、テープなどで上から押さえるようにしたほうがいいかも知れません。

寝る前にやっておいたら、朝起きた時に二の腕がスッキリしていましたよ~!(*´△`*)

姿勢が悪いと二の腕が太くなる?姿勢を良くして二の腕のむくみを解消しよう!

さて、二の腕痩せのもう一つの原因「姿勢が悪く、筋力が低下し、たるんでしまっている」状態のお話をしましょう^^

姿勢が悪い状態(猫背)が習慣になっていると二の腕にとって以下のような問題が起きてしまいます。

姿勢が悪いと起こる二の腕の問題

  • 血流やリンパの流れが滞っていってしまう
    脇の下にあるリンパ節が圧迫されると、そこで余計な水分や老廃物が止まってしまって流れていかず、二の腕がむくんでいってしまいます><。
  • 流れの滞った場所に脂肪がついていく
    「脂肪」というものは流れの滞っている場所につきやすいのです。余計な水分や老廃物が溜まっている場所にさらに脂肪もついていってしまうということですね;;
  • 脂肪に老廃物が結びついて「セルライト」になってしまう
    「セルライト」は脂肪と違い普通の筋トレや運動ではなかなか取る事ができません。お肉をつまんだ時に硬いコリコリがあったら、セルライトになってしまっているかもしれません。
    除去にはセルライトに直接働きかけるマッサージをしたり、EMS器具を使うことになるでしょう。(EMSについてはこの記事の下の方でご紹介しています)
    セルライトは一度ついてしまうと完全に除去するのは難しいと言われています。こわっ!( ̄◇ ̄;)
  • バストラインが崩れていく
    猫背が癖になっていると、胸側の筋肉が縮まった状態が長く続きます。その状態でいると胸の筋肉がどんどん衰えていって、綺麗なバストラインを作るのが難しくなってしまうのです!(T△T)
  • 呼吸が浅くなるので酸素が十分取り入れられなくなる
    脂肪の燃焼には酸素が重要なので、呼吸が浅くなると太りやすくなってしまいます。脳の働きが悪くなったり、運動にも悪影響があるので呼吸を深くするようにしていきましょうね^^

このように姿勢が悪い状態は、二の腕にとって良くないことだらけです^^;
これを改善するためには、やっぱり良い姿勢を身に着けることが大事なんですね~。

良い姿勢はどういう状態かというと…

良い姿勢とは?

  • 背筋がまっすぐ伸びている状態
    背骨をワイヤーでまっすぐ上に引っ張られているようなイメージですね。
  • 肩を広げて胸も張るっている状態
    身体のどこかに無駄な圧力のかかってない楽な状態がいいですね^^
  • 身体の重心はつま先の内側の親指辺りに置く
    重心を安定させると良い姿勢を保ちやすくなります!
  • 骨盤は後ろでなく、前に少し傾ける
    猫背ではなく少し前に張りましょう。腰への負担も減りますよ^^

これが良い姿勢の状態ですね^^

猫背を改善して、正しい姿勢を身に着けよう!

正しい姿勢を身に着けるには、当たり前ですが、「意識して姿勢の良い状態を保ち続けて身体に覚えこませる事」が有効です。要は習慣づけですね~。

でも、一度姿勢が悪い状態が癖になってしまうと、意識して直すのってなかなか難しいですよね~!><。

気づくとついついいつもの悪い姿勢に戻ってしまっています。。。_(」∠ 、ン、)_

猫背を直す方法の1つとして普段使っている椅子や机の高さを調整することができます。
きちんと良い姿勢でデスクワークができる高さに調整してみましょう。結構前かがみになってずっと猫背状態で仕事や勉強する事が多いですよね~^^;

あとは、体がこわばらないように定期的にストレッチ運動をするのも有効です。

猫背の改善に効果的なエクササイズを紹介した動画がありますのでこちらを実践してみましょう↓↓

ここまでで紹介した方法を実践すれば、即効でむくみを解消し、姿勢を改善して、二の腕があるていど細く見えるようになると思います^^

でも今回ご紹介した方法は、あくまで応急処置的な方法なので、二の腕が細い状態をずっと保ちたい場合はきちんとしたトレーニングや生活習慣を身に着けていきましょう!^^

二の腕の筋肉を鍛えてずっとスリムな二の腕を手に入れよう!

二の腕の筋肉は上腕二頭筋と上腕三頭筋が合わさってできています。そのうちの上腕二頭筋は普段の生活でもある程度鍛えられるのですが、「上腕三頭筋」は普通に生活していてもあまり鍛えられる機会がないです。。。(・Д・`)

上腕三頭筋を鍛えるには腕を後ろに引く、などの専用のトレーニングが必要です。

上で説明したリンパの流れを改善や姿勢を良くしてむくみを解消する方法で、一時的にむくみがが解消されても、それは溜まっていた余計な水分や老廃物が流されて細くなっただけなので、ほっておけばまた溜まっいってしまいます><。

ずっと二の腕を細いままで維持するためには、やっぱり筋トレが一番の近道です。でも、きつくて面倒なエクササイズを続けるのは大変ですよね~><。

筋トレが面倒くさい、きついエクササイズは続かない!という方には便利な筋トレグッズをうまく活用する事がおすすめです。

最後に私が使っているおすすめな筋トレグッズをご紹介しましょう!(*´ω‘*)つ

「ボニック・ボニックプロ」

最近よく聞くようになった「EMS」、EMSとは電気的な刺激によって筋肉を収縮させてマッサージし、苦労せずに鍛える事ができる機器の事です。

特にこの「ボニック・ボニックプロ」は本体が小さくて気になるところにピンポイントで使え、二の腕痩せをしたい方にももってこいのEMSですよ^^

充電式なので、好きなところに持っていっていつでもマッサージ&筋トレができます。

普通の方法では取るのが難しい「セルライト」の除去にも効果的なんです!

完全防水仕様なので、お風呂に入りながらでも使えるのが嬉しいですね~(*´ω`*)
温熱効果のホットモードと筋肉刺激のEMSのモードがあって、筋肉への刺激の仕方もいくつかのパターンがありますね。

これを使って上でご紹介したリンパマッサージを行うと二の腕痩せにすごく効きますよ~b

ボニック↓

ボニックプロ↓

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